Un fin de semana para correr por la montaña

Parte esencial de la preparación para el UTMB, ¡el fin de semana de choque es aún más esencial si tienes que prepararte para el UTMB en las llanuras! Descubre en qué consiste este tipo de estancia y cuáles son sus beneficios para tu formación

¿Qué es un fin de semana de choque?

La idea de un fin de semana de choque es acumular un número significativo de kilómetros y desniveles en un corto periodo de dos o tres días. El objetivo es tener condiciones cercanas a la carrera objetivo y entrenar en terrenos similares. Un fin de semana de preparación para el UTMB debería incluir al menos 4 horas de carrera el sábado, con descensos completados rápidamente y subidas a un ritmo moderado. El domingo, haz 6 horas de carrera alternando 20 minutos de ritmo suave y moderado, y 40 minutos de ritmo intenso. Si dispone de más tiempo, añada un entrenamiento largo en cuesta el viernes por la tarde. 

¿Cuándo hacerlo y para qué?

Lo ideal es hacer uno o dos fines de semana intensivos a cuatro meses de un objetivo y no más tarde de tres semanas antes de la carrera. El fin de semana de choque preparará intensamente tus músculos para las contracciones excéntricas de los descensos y te acostumbrará a un esfuerzo prolongado en terreno accidentado. Además, la repetición de dos paseos es mejor que un paseo muy largo. Por último, es la oportunidad ideal para poner a prueba su ropa, equipo y alimentos en una situación real.