Carreras fraccionadas para preparar el UTMB®

¡Incluir los splits en tu calendario o plan de entrenamiento para el UTMB® será absolutamente necesario para una preparación óptima para la gran prueba alpina!

¿Dónde hacer los splits?

Como parte del entrenamiento de trail, las sesiones fraccionadas son esenciales. La idea de esta sesión específica es multiplicar los viajes de ida y vuelta en una colina corta (distancia que se puede recorrer en aproximadamente 1 minuto) pero que tiene una pendiente regular y bastante constante. Lo ideal es hacer al menos 20 viajes de ida y vuelta en cada sesión y planificar al menos una sesión por semana o incluso dos en los últimos tres meses antes del evento. 

¿Cómo se prepara una sesión dividida?

Es importante realizar un calentamiento de 20 minutos antes de comenzar los splits propiamente dichos. Este calentamiento consistirá en un trote a ritmo moderado en terreno llano. A continuación, empieza la carrera de intensidad de 20 minutos subiendo y bajando la colina. Los descensos también deben hacerse a toda velocidad. Esto le permite trabajar los muslos "excéntricamente" (es decir, contraídos y estirados a la vez). Entre cada ida y vuelta corre un bucle corto a trote moderado durante aproximadamente 1 minuto en llano para bajar el ritmo cardíaco. La sesión debe terminar con un trote lento de 10 minutos para relajar los músculos y recuperarse.