Nutrición e hidratación ULTRA nuestros consejos
Cuando prepare su bolsa de carrera para el UTMB®, no debe olvidar su comida y bebida para el evento. Esta parte de tu bolsa es de fundamental importancia y debe constar al menos de barritas y geles energéticos para la comida sólida y agua y bebidas isotónicas para la parte líquida.
Una bebida isotónica para el UTMB®
Una bebida isotónica favorece el paso de sodio y glucosa al torrente sanguíneo para reponer las reservas perdidas. Por lo tanto, esta bebida energética es esencial en su paquete de hidratación. Debe elegirse con cuidado y, sobre todo, debe haber validado que le sienta bien y no le causa problemas gástricos. Para ello, acostúmbrese a beber este tipo de bebida con suficiente antelación y pruebe las distintas marcas y modelos para determinar cuál le conviene más. Las soluciones en polvo o las pastillas son populares entre los remolques porque pueden llevar varias dosis y llenar sus botes en cada puesto de alimentación con agua proporcionada por la organización. Además, es la fórmula que menos espacio ocupa en la bolsa y la que menos pesa. Por último, no descuide beber agua, sobre todo después de cada ingesta de alimentos sólidos y para evitar saturarse del sabor, a veces ligeramente artificial, de las bebidas isotónicas.
Geles y barritas energéticas para el UTMB®
Los geles y las barritas energéticas serán el pilar de tu dieta durante la carrera. Para la mayoría de los corredores de trail, estos productos se consumen a intervalos, generalmente entre los puntos de avituallamiento. Proporcionan un suministro constante de energía y evitan que te quedes sin azúcar y, por tanto, sin energía. Elija estos productos con cuidado y, sobre todo, pruébelos en situación de carrera, muchas semanas antes de la prueba. Por último, no cambie de producto en el último momento porque un compañero de carrera esté distribuyendo muestras. Limítate a los que has planeado y a los que tu estómago se ha acostumbrado. Los geles no plantean ningún problema particular de absorción: sólo deben consumirse con moderación y, sobre todo, no ser su único alimento. Las barritas energéticas, en cambio, deben masticarse con cuidado y un poco despacio: esto facilita su digestión y permite no gastar demasiada energía en ellas.
Comer regularmente y en pequeñas dosis
Es importante comer bien durante la carrera en dosis pequeñas y regulares, espaciadas en un periodo corto de tiempo. La idea es no sentir una sensación urgente de hambre y, en cualquier caso, evitar las prisas y atiborrarse en los avituallamientos. A veces la tentación puede ser grande, pero hay que saber resistirla, de lo contrario no te sentirás bien en las horas siguientes. Es mejor tomarse su tiempo en el comedero para comer suficiente alimento en pequeños bocados, aunque ello suponga perder un poco de tiempo.