Los diferentes tipos de bastones de senderismo, marcha y trail

A veces resulta difícil orientarse entre los numerosos modelos de bastones de senderismo y excursionismo disponibles en el mercado. Para ayudarle a comprender mejor las múltiples posibilidades, he aquí un resumen descriptivo de los distintos tipos de postes.

Las numerosas ventajas de utilizar bastones de senderismo son innegables. Sin embargo, es imprescindible elegir unos bastones adaptados a tus necesidades para mejorar tu rendimiento y practicar con seguridad. Con tantos modelos y tantos precios entre los que elegir, no siempre es fácil encontrar el adecuado. Por eso hemos decidido preparar un resumen descriptivo de los distintos tipos de bastones de senderismo, marcha y trail. Esto le permitirá definir mejor sus necesidades, a fin de identificar los postes más adecuados para su consulta. 

Bastones de marcha nórdica

Los bastones de marcha nórdica son absolutamente imprescindibles para este deporte. Ayudan al caminante a trabajar la parte superior del cuerpo, pero sobre todo le ofrecen un impulso importante que le permite cansarse menos, ahorrar una energía preciosa y, por tanto, ser más resistente. Tenga en cuenta que no todos los bastones son adecuados para la marcha nórdica; de hecho, existen modelos específicos. Veamos qué modelos elegir y cuáles evitar para la marcha nórdica. 

En la marcha nórdica, los bastones telescópicos o plegables no te servirán de nada, sino todo lo contrario. No tendrán la resistencia de los bastones de longitud fija y, sobre todo, no te ofrecerán la propulsión recta que buscas. Elige bastones de una sola pieza, que limitarán las vibraciones y protegerán mejor tus articulaciones. Por la misma razón, se recomiendan los tubos de carbono (o al menos con un cierto porcentaje de carbono). También son especialmente ligeros, lo que supone una ventaja importante.   

Los bastones de marcha nórdica tienen su propia particularidad en lo que respecta a las muñequeras, una característica que los hace reconocibles a primera vista. Suelen ir equipados con guanteletes a través de los cuales se introducen los pulgares y que se sujetan firmemente a las muñecas. Gracias a los guanteletes, el empuje es más eficaz (una ventaja que también se aprecia en trail).

En cuanto a los pinchos, deben ser adherentes pero también resistentes, por lo que es aconsejable utilizar pinchos de carburo de tungsteno, aunque los de acero sean perfectamente adecuados. A menudo se añaden puntas de goma protectoras. Éstas están biseladas para mejorar el agarre y el empuje, adaptarse al suelo de forma más armoniosa y reducir el ruido.  

Bastones de senderismo

Una vez que empieces a utilizarlos, pronto te darás cuenta de que los bastones de senderismo son unos excelentes compañeros, especialmente para recorridos alpinos y de montaña. ¿Por qué? Porque garantizan el equilibrio del excursionista y, por tanto, su seguridad, al limitar los riesgos de caídas o resbalones. Favorecen un mejor reparto del peso (el del excursionista, pero sobre todo el de su mochila, si la lleva) y utilizan todos los músculos del cuerpo, evitando así forzar la parte inferior del cuerpo. Los músculos de las piernas y los muslos no se ven afectados, la espalda y las articulaciones están ampliamente protegidas, el ritmo de marcha es más sostenido, más regular, y el excursionista mejora así su rendimiento, gana en resistencia y limita los riesgos de lesiones a largo plazo o de fatiga intensa. 

Por supuesto, esto sólo es posible si los bastones son adecuados para la excursión y el excursionista, ya que pueden convertirse rápidamente en un estorbo más que otra cosa. Así que, si la idea de armarse con trozos de madera encontrados por el camino te resulta tentadora, debes saber que existen bastones especialmente adaptados al senderismo, fácilmente ajustables en función de tu talla o del terreno por el que camines y, sobre todo, más cómodos, seguros, ergonómicos y menos engorrosos que las ramas de los árboles (aunque siempre puedes dejarlos al borde del camino). 

La primera ventaja importante de los bastones de senderismo es que suelen ser telescópicos o plegables, lo que significa que puedes guardarlos fácilmente en la mochila cuando no los necesites. Cuantos más postes tenga un poste, menos espacio ocupará. Tú decides qué modelo se adapta mejor a tus necesidades, en función del tamaño de tu mochila, por ejemplo, o del sistema de almacenamiento, ¿quizá tengas un sistema de fijación externo para sujetar los bastones? Además, un bastón telescópico le permitirá ajustar su longitud para superar obstáculos o simplemente aumentar su longitud en la bajada y reducirla en la subida.

En segundo lugar, unos buenos bastones de senderismo combinan resistencia y ligereza. Un tubo de aluminio será más resistente que uno de carbono, pero algo más pesado, así que tú decides qué composición se adapta mejor a tus necesidades, tu uso, tu talla y tu nivel. Si eres principiante, elige un bastón sólido; si quieres aumentar tu velocidad y resistencia, un bastón más ligero limitará tu fatiga y tus esfuerzos.

Las muñequeras suelen ser sencillas y consisten en una correa que se desliza alrededor de la muñeca. Por otro lado, los mangos pueden ser de diferentes materiales, los de plástico o goma suelen ser incómodos y sudorosos, los de espuma o corcho son mucho más cómodos, absorben bien el sudor pero son más caros. De nuevo, la elección depende del uso que les vayas a dar, pero si practicas a menudo o durante mucho tiempo, es esencial que tus grips sean cómodos y se adapten a la morfología de tu mano. 

Por último, la elección de las puntas es siempre muy importante, ya que son el vínculo entre los postes y el suelo. Deben ser adherentes y resistentes. Si practicas con regularidad, elige puntas de carburo de tungsteno, que son más duraderas pero más caras que las de acero.

Postes de sendero

Menos habituales que para el senderismo o la marcha nórdica, los bastones de trail son, sin embargo, verdaderos aliados en la montaña. Los corredores de trail las utilizan sobre todo para ahorrar la máxima energía posible en los ascensos y descensos, por lo que resultan un recurso considerable en los senderos técnicos con grandes subidas. Los bastones toman el relevo de las piernas, ayudan a la propulsión aumentando la potencia del balanceo y alivian los cuádriceps. Permiten un mejor reparto de los esfuerzos, al economizar los músculos de las piernas y los muslos, resistirás más tiempo, sin correr el riesgo de perder el ritmo de la carrera. También protegen las articulaciones limitando los golpes e impactos. 

Lo que buscamos en el trail running es un máximo de maniobrabilidad y ligereza, con un mínimo de volumen. No es cuestión de perder tiempo plegando los bastones o desatando las correas. Por eso es importante elegir bien los bastones, ya que están adaptados al trail running y serán de un valor incalculable. Para una mayor eficacia en el gesto, más ligereza y al mismo tiempo más solidez, es posible utilizar bastones monofilamento, pero si el sistema de plegado está bien hecho, es preferible utilizar bastones multifilamento. En los descensos o en terreno llano, podrás guardarlos fácilmente en tu mochila y limitarán considerablemente el espacio que ocupan, lo que supone una ventaja considerable. En carbono, serán mucho más ligeros, pero el aluminio también funciona bien. En cuanto a las empuñaduras, olvídate del plástico o la goma, la elección estará entre la espuma (más ligera y eficaz contra la transpiración) y el corcho (más duradero y cómodo). Los tirantes pueden equiparse con guanteletes desmontables, que mejoran la potencia del empuje pero pueden mantenerte caliente.