Todo lo que necesita saber sobre la marcha nórdica, el senderismo y los bastones de trail

Especialmente útiles en la montaña, los bastones de senderismo y excursionismo son fieles compañeros que te ayudan a sacar el máximo partido a tus salidas. Veamos más de cerca este accesorio que ahorra espacio y tiene muchas ventajas.

La marcha nórdica, el senderismo y el trail running son deportes que requieren poco equipamiento. Sin embargo, cuanto mejor los elijas, más disfrutarás de tus salidas a la montaña y mejor rendimiento obtendrás. Los bastones de senderismo no sólo hacen que caminar sea más seguro, sino que también te dan más resistencia y alivian la tensión de las articulaciones y la espalda. Para largas caminatas, descensos difíciles, subidas por terrenos inestables o resbaladizos, tener bastones de senderismo te facilitará el trabajo. Podrás ir más rápido, más lejos y durar más. Ya lo tienes: ¡con ellos siempre irás un paso por delante!

Como ocurre con todas las experiencias nuevas, es posible que las primeras veces que las utilice no se sienta del todo cómodo. Pero si eliges los bastones adecuados para tu nivel y tamaño y aprendes a utilizarlos correctamente, pronto verás que son muchas más las ventajas que los inconvenientes de usar bastones para hacer senderismo. Para ayudarle a identificar sus necesidades y prioridades y a elegir los bastones adecuados para su comodidad y disfrute, he aquí una guía completa de bastones de senderismo y excursionismo. 

¿Por qué utilizar bastones de senderismo en montaña?

Aunque los bastones son esenciales para la marcha nórdica, ya que ayudan a propulsarse, fortalecen la parte superior del cuerpo y aumentan la flexibilidad y la resistencia, también ofrecen muchas ventajas para el senderismo.  

Ayudan a: 

• Alivia la zona lumbar y las articulaciones, al reducir considerablemente la carga y el impacto. Cuando se utilizan bastones, el 30% del peso se transfiere a los brazos y, por tanto, es soportado por los bastones. Si llevas mochila o estás en una pendiente, los bastones son aún más útiles, sobre todo para protegerte las rodillas en los descensos difíciles.
• Aumenta la estabilidad y la seguridad en terrenos difíciles, resbaladizos o inestables, en pendientes o cuestas arriba, sobre hielo o nieve. El uso de bastones duplicará su apoyo y, por tanto, aumentará su equilibrio. Tendrás más confianza y, por tanto, serás más eficaz, pero sobre todo limitarás el riesgo de caerte y lesionarte.
• Supera los obstáculos más fácilmente si practicas en terrenos escarpados, llenos de piedras, rocas o ramas de árboles, por ejemplo. Proporcionarán apoyo y estabilidad adicionales al cruzar pasos peligrosos, resbaladizos, embarrados o fluviales.
• Reducir la fatiga muscular en la parte inferior del cuerpo gracias a una mejor distribución de los esfuerzos musculares. Al utilizar la parte superior del cuerpo, tus esfuerzos no se concentrarán únicamente en la parte inferior. Tus piernas estarán menos pesadas al final del día.
• Tendrá un ritmo más regular, ya que no se verá frenado por los obstáculos y los pasos difíciles que encuentre a lo largo de su ruta. Tendrás más apoyo en la subida, más estabilidad en la bajada o durante los pasos difíciles. Serás libre para regular tu ritmo y tu respiración, ganarás en eficacia y resistencia y reducirás tu fatiga.
• Tener una mejor postura, por las muchas razones antes mencionadas, especialmente si llevas una mochila pesada y practicas en pendientes. No obstante, tenga cuidado al elegir y ajustar el tamaño de los bastones para garantizar una postura correcta. Además, trabajar la parte superior del cuerpo te ayudará a desarrollar un físico más armonioso.
• Disminuye la hinchazón de manos y dedos gracias a la mejora de la circulación sanguínea, ya que se involucra todo el cuerpo hasta las uñas.
• Aumentar la resistencia, la velocidad y el rendimiento. En resumen, ya lo tienes, los bastones de senderismo te darán más resistencia, aumentarán tu velocidad y reducirán tu fatiga por el mismo esfuerzo.

Bastones de trail, de senderismo o de marcha nórdica: ¿cuáles son las diferencias?

Hay una pértiga para cada deporte. Aquí tienes un resumen de las ventajas de los bastones en función del deporte que practiques:

Postes de sendero

Los bastones de trail son la mejor elección para las subidas y las carreras largas. Ahorran energía y fuerza, preservan los músculos de las piernas y los muslos y, por lo tanto, te ayudan a ser más eficiente y resistente. Ayudan a proteger las articulaciones y aliviar los músculos reduciendo el impacto, pero también a ganar estabilidad y confianza reduciendo el riesgo de resbalar o caerse. En recorridos más técnicos, permiten mantener una buena velocidad sin perder el ritmo de carrera. 

Lo más importante en el trail running es la ligereza extrema combinada con un volumen mínimo y la máxima maniobrabilidad. Para el trail running, entre bastones de aluminio o de carbono, es aconsejable elegir el carbono, que es ultraligero, sólido y limita las vibraciones. Sin embargo, también hay excelentes bastones de trail de aluminio, que son más sólidos, pero algo más pesados. ¿Puños de espuma o de corcho? Los puños de espuma absorben mejor el sudor y son más ligeros, pero limitan menos las vibraciones y, por tanto, son menos cómodos. Por otro lado, los mangos de corcho tienen la ventaja de ser más duraderos.

Bastones de senderismo

Para caminar por terrenos irregulares, escarpados o difíciles, los bastones no son obligatorios, pero sí muy recomendables. Le ayudarán a ganar equilibrio y velocidad, y le proporcionarán comodidad, seguridad y protección para las articulaciones y la espalda.

Bastones plegables o telescópicos, multifilares o monofilares, es posible adaptar su longitud en función de la pendiente o del terreno. Lo más importante que hay que buscar en un bastón es resistencia y que ocupe poco espacio. Por eso los tubos son de aluminio, carbono o fibra de vidrio y su longitud debe ser adaptable. ¿Por qué tienen que ser adaptables en longitud? Para que pueda deslizarlos fácilmente en su mochila durante ciertas travesías o simplemente durante largas caminatas. Están equipados con simples correas para las muñecas y, a veces, con una empuñadura que permite poner la mano más abajo en el tubo.  

Bastones de marcha nórdica

La marcha nórdica es un deporte de cuerpo entero que implica no sólo la parte inferior del cuerpo, sino también la superior y la espalda. El uso de bastones es esencial para este deporte, que requiere un ritmo constante y hace trabajar todos los músculos del cuerpo. La marcha nórdica se practica generalmente en terreno llano y el uso de bastones le ayudará a impulsarse, mejorar su flexibilidad y resistencia.

En la marcha nórdica, los bastones se utilizan siempre por parejas y es aconsejable utilizar bastones de un solo polo, ya que reducen las vibraciones y proporcionan un balanceo potente y rectilíneo. Cuanto más carbono utilices, más ligero será el bastón y menos vibraciones provocará, protegiendo así tus articulaciones. Las muñequeras tipo guantelete con orificio para el pulgar, permiten empujar los bastones durante la propulsión, contribuyendo así a un movimiento suave y regular. Las puntas de carburo de tungsteno son especialmente resistentes. Pueden recubrirse con una punta de goma para mejorar el agarre.

¿Qué tamaño de pértiga debo elegir?

Pero ten cuidado, si no eliges bastones adaptados a tus necesidades o a tu talla, pueden resultar más incómodos que útiles. No hay ninguna ventaja en utilizar unos bastones de senderismo o excursionismo equivocados, sino todo lo contrario. Si utilizas bastones mal ajustados, es muy probable que desarrolles una mala postura, lo que te provocará dolores a largo plazo. Si quieres que tus bastones te proporcionen la comodidad y seguridad que necesitas, deben ajustarse a tu talla. 

La forma más sencilla de elegir el tamaño de los bastones de senderismo es colocarse de pie (con el calzado de senderismo puesto) en un terreno llano y agarrar el bastón con la punta hacia abajo, de forma que quede perpendicular al suelo. Si el bastón está a la altura correcta, el codo y el antebrazo forman un ángulo de 90°. Otro método consiste en multiplicar tu altura en centímetros por 0,68 y así obtendrás la altura óptima para tus bastones de senderismo y excursionismo. Si se encuentra entre dos tallas, le aconsejamos que elija la más pequeña de las dos. Sin embargo, asegúrese siempre de que el antebrazo esté paralelo al suelo y forme un ángulo de 90° con el codo. 

Si caminas por la montaña o por zonas alpinas, y no por terreno llano, tendrás que ajustar la longitud de los bastones a medida que avanzas y en función de los obstáculos y desniveles que encuentres. Por eso es mejor utilizar bastones telescópicos, que puedes acortar al subir y alargar al bajar..

¿Bastones de senderismo con o sin amortiguadores?

Algunos modelos de bastones disponen de un sistema de amortiguación que reduce las vibraciones y, por tanto, protege tus articulaciones. Sin embargo, como en todo, hay que saber utilizarlos correctamente para beneficiarse de sus ventajas y no verse penalizado por su uso. 

En los descensos, sobre todo si vas rápido, absorben bien los impactos y las vibraciones, lo que te proporciona una mayor comodidad en la parte superior del cuerpo y una protección adicional para las articulaciones. En cambio, son inútiles para la marcha nórdica, en terreno llano o cuesta arriba; al contrario, reducen la potencia y, por tanto, el rendimiento. También es importante que tus bastones con amortiguación estén equipados con un sistema de bloqueo para que no los utilices en pendientes ascendentes, ya que te restarán energía.

En resumen: ¿cómo elegir los bastones de senderismo?

Para sacar el máximo partido a tus salidas, para cuidar tus músculos y articulaciones, para ahorrar energía pero también para aumentar tu seguridad y comodidad mejorando tu rendimiento, es importante elegir correctamente tus bastones de marcha y senderismo. A la hora de elegir los bastones, hay que tener en cuenta muchos criterios. Debes plantearte las preguntas adecuadas: cuál es tu nivel de habilidad, a qué tipo de terreno estás acostumbrado y para qué deporte vas a utilizar los bastones. Para ayudarte a hacer la elección correcta y tener una idea más clara, aquí tienes un resumen conciso de las características de los bastones que debes elegir para los distintos deportes.  

Bastones de senderismo: 

• principales intereses: ganar en estabilidad y seguridad - reducir el riesgo de caídas y lesiones
• composición del tubo: carbono o aluminio 
• monofilamento o multifilamento: prefiera bastones multifilamento telescópicos o plegables
• con o sin amortiguador: con para mayor comodidad en senderismo alpino o de montaña

Bastones de marcha nórdica: 

• principales intereses: ayudar a la propulsión, aumentar la resistencia
• composición del tubo: prefiero el carbono para mayor ligereza
• monofilamento o multifilamento: prefiera postes monofilamento
• con o sin amortiguador: sin amortiguador

Bastones de trail: 

• principales intereses: aumentar el rendimiento sin dañar los músculos ni las articulaciones
• composición del tubo: aluminio o carbono
• monofilamento o multifilamento: el multifilamento es preferible para reducir el tamaño del poste
• con o sin amortiguador: con para mayor comodidad en los descensos

Para saber más, descubre cómo elegir tus bastones.

Probar los bastones de trekking significa adoptarlos. Nunca te abandonarán, créeme. Ahora que estos accesorios ya no tienen secretos para ti, ¡te deseo unos días maravillosos en la montaña!