Bastones de marcha nórdica

Para poder practicar la marcha nórdica de forma óptima y aprovechar los numerosos beneficios de esta actividad al aire libre, es esencial equiparse con los bastones adecuados. Veamos sus principales características.

La marcha nórdica se practica generalmente en terreno llano, o al menos en terreno irregular, a un ritmo constante. Se necesita muy poco equipamiento para practicar este deporte polivalente: buena ropa, buen calzado y bastones adecuados es todo lo que se necesita. Los bastones son el equipo principal de este deporte, sin ellos no habría deporte. Sin bastones, la marcha nórdica no sería posible, por lo que se denomina marcha deportiva. Pero, ¿cuáles son las características de estos polos tan especiales? ¿En qué se diferencian de los bastones de senderismo? ¿Qué materiales, puntas, empuñaduras y accesorios son específicos para esta actividad al aire libre? En este post, te desvelamos todo lo que necesitas saber sobre los bastones de marcha nórdica. 

Uso de bastones de marcha nórdica

La marcha nórdica es inseparable de los bastones, sin ellos no existe. El uso de bastones de marcha nórdica permite, por tanto, la práctica de este completo deporte, que compromete el 90% de los músculos del cuerpo y es apto para personas de casi todas las edades y condiciones físicas. La marcha nórdica ofrece muchas ventajas con respecto a la marcha sin bastones. Veamos las principales ventajas de utilizar bastones de marcha nórdica y los beneficios de practicar este deporte al aire libre.

• El uso de bastones permite utilizar casi todos los músculos del cuerpo, sin ellos, el caminante sólo utiliza la mitad de sus músculos.
• En la marcha nórdica, los movimientos se amplifican y se utilizan más músculos. Como resultado, el andador desarrolla y tonifica los músculos abdominales, los brazos y los hombros, así como la parte inferior del cuerpo.
• El uso de bastones mejora la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación entre la parte superior e inferior del cuerpo.
• El uso de bastones descarga la parte inferior del cuerpo, desde las caderas hacia abajo, lo que reduce la fatiga física y muscular y aumenta la resistencia.
• Al apoyarse en los bastones, el caminante gana propulsión y, por tanto, los bastones le dan más impulso.
• Gracias al aumento de la propulsión y al uso de los músculos de la parte superior del cuerpo, el caminante se cansa menos. Con el mismo esfuerzo, el caminante mantiene mejor el ritmo y gana resistencia.
• Al ir más rápido y más lejos, el caminante quema más calorías y aumenta su rendimiento cardiovascular.
• Al utilizar el 90% de los músculos del cuerpo, el andador desarrolla un físico armonioso al mejorar la postura y aumentar la movilidad de la parte superior del cuerpo.

Bastones de marcha nórdica con guantelete

Una de las características más reconocibles de los bastones de marcha nórdica es la correa tipo guantelete. A diferencia de las simples correas de muñeca que caracterizan a los bastones de senderismo, los bastones de marcha nórdica suelen ir rematados con una correa de guantelete que se sujeta firmemente alrededor de la muñeca y el pulgar. ¿Por qué? Porque es necesario abrir la mano al propulsarse (y por tanto soltar los bastones) antes de volver a recogerlos sujetando firmemente las empuñaduras para empujar los bastones. Los guanteletes evitan que el caminante deje caer los bastones y no pierda ni ritmo ni coordinación. 

Las muñequeras desmontables son la mejor opción. Permiten al caminante liberarse rápida y fácilmente para agarrar un objeto, como una botella de agua. 

Cómo ajustar los bastones de marcha nórdica

Una cuestión que se plantea a menudo cuando se utilizan bastones de senderismo es el tamaño: qué talla elegir y cómo ajustar los bastones. A menudo se recomienda elegir sólo postes fijos, ya que reducen al mínimo las vibraciones. Sin embargo, gracias a los avances en la fabricación de los últimos años, es posible encontrar modelos de carbono especialmente eficientes que reducen el fenómeno. Los bastones retráctiles ofrecen una serie de ventajas, en primer lugar el almacenamiento, pero también pueden ser utilizados por varias personas de diferentes tamaños, por lo que puedes prestarlos sin ningún problema. Lo importante es que no sean de aliminio, ya que las vibraciones serían demasiado fuertes, y que estén provistas formalmente de una punta recta.  

¿Qué tamaño de bastones de marcha nórdica debo elegir?

Tanto si la longitud es fija como regulable, para saber si un bastón es adecuado para tu estatura, tu antebrazo debe estar paralelo al suelo y formar un ángulo recto con el codo cuando sujetes el bastón en el suelo. Al realizar esta prueba, debe ponerse de pie con los zapatos de andar por casa puestos y asegurarse de que el bastón está perpendicular al suelo. Para que te hagas una idea de la altura del bastón adecuada para tu estatura, puedes multiplicar tu altura por 0,68 y obtendrás la altura ideal del bastón, siempre que el antebrazo y el codo formen el ángulo correcto, como se ha explicado anteriormente.

¿Qué puntera debo utilizar para mis bastones de marcha nórdica?

Los consejos también deben ser específicos para la marcha nórdica. Se utilizan en todo tipo de terrenos duros para permitir un mejor agarre al suelo, de hecho, al estar biselados, se adaptan perfectamente a superficies duras como el asfalto, por ejemplo. Los que se suministran al comprar los bastones suelen ser de goma, pero debes saber que existen bastones de carbono, que son más resistentes y se desgastan menos rápidamente. Pueden retirarse para dejar al descubierto una punta dura, a menudo de carbono de tungsteno, que se recomienda utilizar en terrenos blandos. 

Los bastones de marcha nórdica tienen dos tipos de puntas. Hay puntas rectas o, si ha optado por una pértiga de longitud fija, puntas inclinadas. 

Bastones de marcha nórdica de carbono

Normalmente, los tubos de los bastones de marcha nórdica están hechos de una mezcla de fibra de carbono y de vidrio. Es importante elegir tubos con el mayor porcentaje de carbono, al menos el 50%, para reducir al máximo las vibraciones y proteger tus articulaciones. Además, cuanto mayor sea el porcentaje de carbono, más ligero y resistente será el bastón. Por estas razones, es mejor evitar el aluminio, que es más pesado y no tiene la capacidad de absorber tan bien las vibraciones. 

¿Qué empuñadura para tus bastones de marcha nórdica?

Como ya se ha explicado, la marcha nórdica requiere que sueltes y recojas los bastones en cada zancada. Por eso es esencial que lleven guanteletes. Estas repeticiones pueden provocar rápidamente el sudor de las manos, por lo que es mejor elegir empuñaduras que permitan una buena absorción de la transpiración, para evitar que el bastón resbale entre las manos. Hay varias opciones, de ti depende elegir la que mejor se adapte a tus necesidades, a tu comodidad y sobre todo a la forma de tu mano. Lo importante es tener un agarre lo más natural y cómodo posible. Los mangos de plástico, por ejemplo, son resbaladizos y no absorben el sudor, pero puedes combinarlos con el uso de guantes. Las asas de corcho, espuma o goma son antitranspirantes y no resbalan. El corcho y el caucho son más duraderos que la espuma, pero la espuma y el corcho son más ligeros.