¿Cómo vestirse para la marcha nórdica?
La marcha nórdica es una actividad física al aire libre que requiere poco equipamiento. Sin embargo, la elección de tu atuendo debe ser meditada y adecuada a la época del año en que practiques este deporte. En este artículo te explicamos cómo vestirte para practicar marcha nórdica.
Vestirse para el calor
La elección de la ropa para la marcha nórdica depende de varios factores, entre ellos el clima. Cuando hace calor, la ropa debe ser ligera, flexible y transpirable. Puedes optar por ropa bastante corta que te permita respirar bien.
Para la parte superior del cuerpo, una camiseta de fibras sintéticas como el poliéster es una buena idea. Es muy transpirable y permite evacuar fácilmente el sudor. En cuanto a los pantalones, puedes elegir entre shorts ligeros, shorts de trail o pantalones transpirables ligeros. La ropa debe ser lo suficientemente ajustada para evitar rozaduras al caminar. También puedes incluir en tu bolsa un cortavientos ligero. En cuanto a los colores, es mejor elegir prendas de colores claros que reflejen las olas en lugar de absorberlas.
Por último, para practicar la marcha nórdica en verano o cuando hace calor, es preferible utilizar calzado ligero y transpirable con suela flexible.
Vestirse para el frío
En invierno o cuando hace frío, es importante llevar un poco más de ropa para no pasar frío. Lo mejor es vestirse con el sistema de tres capas y adoptar la técnica de la cebolla. Empieza con varias capas de ropa y ve quitándotelas a medida que tu cuerpo se caliente.
Para la primera capa, una prenda interior técnica de fibras sintéticas es perfectamente adecuada. Para la segunda capa, puedes elegir una chaqueta polar de fibras huecas que proporciona un buen aislamiento térmico. Por último, elige una chaqueta cortaviento como tercera capa. Te protegerá de las inclemencias del tiempo.
Para los pantalones, tienes varias opciones en función de tus preferencias. Las mallas de correr o los pantalones de marcha nórdica son perfectos. Los pantalones proporcionan comodidad, facilidad de movimiento y protección contra la humedad y el frío.
Por último, busca calzado flexible con parte superior impermeable y suela con una capa antideslizante.
Accesorios indispensables para la marcha nórdica
Para completar tu atuendo, es importante proteger tus extremidades, sobre todo cuando hace frío. Unos guantes térmicos cálidos y transpirables, un calentador de cuello versátil (para el viento, el sol o el frío) o una cinta térmica para la cabeza son perfectos para la marcha nórdica. Cuando hace calor, es esencial protegerse de los rayos UV, sobre todo con gafas y una gorra transpirable. En cuanto a los calcetines, elige unos diseñados para caminar que te ayuden a evitar las ampollas.
Por último, la elección de los bastones también es muy importante. Los principiantes suelen conformarse con bastones de aluminio con puntas de acero, mientras que los senderistas habituales suelen optar por bastones de carbono con puntas de tungsteno.
Vestirse para la marcha nórdica es relativamente sencillo. Es importante que elijas tu atuendo con cuidado para asegurarte de que estás cómoda mientras caminas.