Bastones de senderismo
Bien elegidos y ajustados, los bastones de senderismo te ayudan a sacar el máximo partido de tus salidas alpinas o de montaña. Veamos sus principales características.
Fotografía de Amy Spielmaker en Pixabay
Aunque, a diferencia de los bastones de marcha nórdica, no son indispensables para la práctica de esta actividad al aire libre, los bastones de senderismo pueden contribuir en gran medida al éxito de sus salidas y proporcionarle un gran placer. Tanto si recorres largas distancias como si caminas por terrenos escarpados con obstáculos, pendientes o cuestas, los bastones de trekking te harán la vida más fácil, siempre que los elijas y los utilices bien.
Los bastones forman parte del equipo básico para practicar senderismo, y al igual que un buen o mal calzado, su papel es decisivo para el éxito de tus salidas de senderismo, tanto durante como después del esfuerzo. De hecho, los bastones de senderismo permiten utilizar prácticamente todos los músculos del cuerpo, al tiempo que se ahorran los músculos de los muslos y las piernas. Así, para el mismo esfuerzo, durante el mismo tiempo, la fatiga y el peso (sobre todo si llevas mochila) se reparten por todo el cuerpo. Un excursionista que utiliza bastones se cansa menos, protege sus articulaciones, especialmente las rodillas, y limita el riesgo de lesiones, tanto a largo como a corto plazo, ya que los bastones mejoran la estabilidad, evitando así accidentes causados por una caída o un resbalón, por ejemplo.
Desde la composición hasta el tamaño y el sistema de almacenamiento, ¡descubramos todo lo que necesitas saber sobre los bastones de senderismo!
Para qué se utilizan los bastones de senderismo
Mayor equilibrio y seguridad, mejora de la postura y la resistencia, reducción del riesgo de lesiones y de la fatiga muscular en la parte inferior del cuerpo, por no hablar del alivio para la zona lumbar y las articulaciones, el uso de bastones ofrece múltiples beneficios cuando se practica senderismo. Te permiten ir más rápido, más lejos y durante más tiempo. Para poder disfrutar de todas estas ventajas, es fundamental elegir los bastones de senderismo adecuados, es decir, elegir los que mejor se adapten a tu nivel y a tus necesidades. Una vez que tengas los bastones adecuados en la mano, bien ajustados, podrás rendir mejor.
Cómo ajustar los bastones de senderismo
Mientras que en marcha nórdica se prefieren los bastones monopieza de longitud fija, sobre todo para reducir al máximo las vibraciones y para que los bastones sean lo más ligeros posible, en senderismo es necesario poder ajustar la longitud de los bastones y poder guardarlos fácilmente en la mochila para limitar el espacio necesario. Por ello, se utilizan pértigas de varios tramos, telescópicas o plegables ajustables.
Si elige bastones retráctiles, equipados con un sistema de ajuste para adaptar la longitud del tubo al terreno, podrá ajustar el tamaño del bastón para superar un obstáculo, reducirlo en la subida, aumentarlo en la bajada, y también ajustar la altura de cada bastón individualmente en las pendientes.
Bastones de senderismo telescópicos o plegables
Así pues, hemos dicho que los bastones de senderismo son multifilares, una característica esencial para poder guardarlos en la mochila durante ciertos pasos complicados, en terrenos llanos con pocas irregularidades o simplemente cuando se realizan largas caminatas durante las cuales no se necesitarán los bastones en todo momento. Dentro de la categoría de multipolos existen dos tipos principales de sistemas de almacenamiento: telescópicos y plegables.
Pértigas telescópicas: suelen estar formadas por dos o tres pértigas y se dividen a su vez en dos categorías: de tornillo o de pinza.
Postes telescópicos atornillables: la longitud puede ajustarse mediante un sistema deslizante, los postes individuales encajan entre sí y se atornillan. Es el sistema más antiguo, el más económico y probablemente el más común. Ten cuidado porque los filamentos pueden despegarse al caminar o atascarse ligeramente, dificultando el desenroscado.
Bastones telescópicos de clip: aparecieron después de los bastones telescópicos de rosca y utilizan el mismo sistema de deslizamiento, pero los diferentes bastones se enganchan entre sí en lugar de atornillarse. Más fiables, sencillas y rápidas de usar que sus predecesoras, sólo son ligeramente más caras y no presentan los inconvenientes antes mencionados.
Bastones plegables, también conocidos como bastones rompibles: más compactos, resistentes y ligeros que los telescópicos, los bastones plegables no se deslizan unos sobre otros, sino que encajan entre sí. Son incluso más fáciles y rápidos de desplegar que los postes telescópicos con clips, por lo que son más fáciles de manejar y ocupan menos espacio. Las hebras individuales, unidas por un cordón reforzado, pueden separarse entre sí y doblarse en forma de Z. Sin embargo, tenga cuidado al elegirlos, ya que la mayoría de los bastones con freno no son todos ajustables. Si quieres poder ajustar el tamaño de tus bastones, algo que recomendamos encarecidamente para el senderismo, elige unos plegables y ajustables.
¿Qué tamaño de bastón de senderismo?
Para la comodidad y seguridad del excursionista, y para aprovechar las numerosas ventajas de los bastones de senderismo, es esencial que la longitud de los bastones esté correctamente ajustada. Tanto si practicas senderismo, marcha nórdica o trail walking, la técnica para calcular la altura de los bastones es prácticamente la misma. Debes calzarte las botas de montaña, ponerte recto sobre un terreno llano y agarrar el bastón perpendicularmente al suelo. En esta posición, el antebrazo y el codo deben formar un ángulo recto. Por esta misma razón, la longitud debe ser ajustable cuando se camina cuesta abajo, cuesta arriba o en pendientes. Las pértigas ajustables le permiten mantener el ángulo a noventa grados en todas las condiciones.
Bastones de trekking de carbono o aluminio
Otro criterio muy importante a la hora de elegir tus bastones de trekking es la composición del tubo. ¿Aluminio o carbono? La elección se hace principalmente entre estos dos materiales y debe analizarse con mucho cuidado. A veces, el tubo puede estar hecho de una mezcla a la que se añade fibra de vidrio, especialmente en el caso de los tubos de carbono, que en realidad están hechos de un compuesto de fibra de vidrio, fibra de carbono y resina. Veamos estas dos categorías.
Bastones de trekking de aluminio: Son el tipo más común de bastón de trekking y también la solución más económica. Son especialmente resistentes, duraderos, fiables y bastante ligeros. El aluminio casi nunca se rompe, puede doblarse pero rara vez se rompe. Una excelente opción para empezar.
Bastones de trekking de carbono: los bastones de trekking también pueden estar fabricados con una aleación de fibra de carbono, presente en porcentajes variables. El carbono tiene la ventaja de ser ultraligero y, por tanto, más ligero que el aluminio, pero también es ligeramente más frágil. Sin embargo, absorbe mejor las vibraciones y, por tanto, protege mejor las articulaciones, lo que explica su precio más elevado.
Bastones telescópicos: uso en cualquier condición meteorológica
Las modernas técnicas de fabricación nos permiten sacar el máximo partido a nuestros bastones de senderismo durante el mayor tiempo posible, tanto en términos de durabilidad como de estacionalidad. Esto es especialmente cierto en el caso de los bastones telescópicos, que son adecuados tanto para su uso en montaña con buen tiempo como en invierno en terrenos nevados.
De hecho, los bastones telescópicos son los mismos que se utilizan para hacer senderismo en verano que para esquiar o caminar con raquetas de nieve. Lo que cambia son las arandelas, que deben adaptarse al deporte y al terreno y, por tanto, son intercambiables. Pequeños, se llaman "discos de verano" y se utilizan con buen tiempo. Grandes, se utilizan para practicar en la nieve y evitan que el bastón se hunda demasiado. También es posible añadir y variar las puntas de los bastones, para que puedas elegir las que mejor se adapten al terreno en el que practiques. También ayudan a proteger la punta (en asfalto, por ejemplo), absorben los impactos y mejoran el agarre.
Para concluir el debate sobre la durabilidad, si es posible, elija puntas de carburo de tungsteno, que son más duraderas y resistentes (pero, en consecuencia, más caras) que las puntas de acero. Y si tienes la opción, los puños de corcho son más duraderos que los de espuma, y mucho más cómodos que los de goma o plástico.