¿Cómo hacer trail running con bastones?

Durante las carreras técnicas de larga distancia, especialmente las ultras, los bastones te permiten ser más eficiente. Veamos cómo sacar el máximo partido a tus bastones en trail running.

Durante las pruebas técnicas, especialmente en terrenos con muchos cambios de altitud (positivos o negativos), los bastones de trail son muy útiles. En la subida, proporcionan un bienvenido apoyo adicional para las piernas, lo que te da más fuerza y ahorra una energía preciosa, haciéndote menos cansado y, por tanto, más resistente. En el descenso, actúan como frenos y estabilizadores, pero también reducen el choque y el impacto sobre las articulaciones, y alivian en gran medida el cuádriceps. En terrenos escarpados, irregulares o llenos de obstáculos, son un gran apoyo y mejoran el equilibrio haciendo que el corredor se sienta seguro durante estos pasos técnicos. En resumen, los bastones de trail son un valioso aliado en carreras de larga distancia y técnicas, para todos aquellos que quieran aumentar su rendimiento y resistencia. 

Cuidado: antes de empezar a utilizar los bastones en una competición, es importante entrenarse bien previamente, porque si no estás acostumbrado, los bastones de trail pueden estorbarte y ralentizarte más que otra cosa.

Utilizar los bastones al escalar

Existen tres técnicas de empuje diferentes para los ascensos, en función del desnivel y, sobre todo, de tus sensaciones.

• Empuje alterno: para subidas medias, digamos con una pendiente de entre el 10 y el 20%, avanza alternativamente (brazo derecho/pierna izquierda, brazo izquierdo/pierna derecha) inclinando los bastones hacia atrás, es decir, enganchando la empuñadura antes que la punta; de lo contrario, el bastón podría frenarte. En este caso, los bastones te permiten ganar potencia y ritmo, te proporcionan un buen equilibrio a nivel corporal y, sobre todo, te ayudan a tener una zancada fluida y dinámica, con un gesto tónico. Caminarás rápido y disfrutarás de un ritmo constante.
• Empuje simultáneo: si la pendiente es muy pronunciada (más del 20%), puedes plantar los bastones simultáneamente delante de ti para conseguir un gran empuje y "tirar hacia arriba" de una sola vez. Planta los bastones al mismo tiempo y súbete con la fuerza de los brazos, dando varios pasos rápidos durante el empuje. Al engranar ambos polos al mismo tiempo, se duplica la potencia, gracias al doble empuje.
• El empuje mixto: si la pendiente es más bien suave, se puede correr con o sin bastones. Cuidado, correr con bastones no es fácil y requiere mucho entrenamiento. Puedes usar los polos alternativamente con unas milésimas de segundo entre cada polo, lo que es casi invisible a los ojos porque, por supuesto, todo está acelerado. O si quieres ahorrarte algo de dinero, siempre puedes plantar tus postes alternativamente, más o menos cada tres pasos.  

Usar los bastones en los descensos

En los descensos, los bastones quitan mucha presión a los cuádriceps y las rodillas. Proporcionan más equilibrio (sobre todo si el terreno es resbaladizo o empinado) y ayudan al corredor a saltar obstáculos o a pisar los elementos con más facilidad. Sin embargo, ten cuidado de no engancharte los bastones en obstáculos, como rocas, ya que podrías caerte. Asegúrate también de que tus bastones son lo bastante resistentes para soportar el peso que será mayor que para una escalada, y evita apoyarte demasiado en ellos para reducir el riesgo de rotura.  

Si la altura de tus bastones es (fácil y rápidamente) ajustable, puede que quieras aumentarla ligeramente antes de embarcarte en un descenso largo. 

Cuando no utilices los bastones

Habrá momentos durante la carrera en los que no utilices los bastones. Puedes simplemente sostenerlos hacia fuera, pero ten cuidado de sujetarlos con la punta hacia delante. Los accidentes ocurren. Piensa en los corredores que tienes detrás, sobre todo al principio de la carrera, a los que no puedes ver.  

Si tienes bastones plegables de varios tramos, puedes sostenerlos plegados en la mano o meterlos en tu bolsa de trail o sujetarlos a tu cinturón. 

No hay ningún secreto para usar bastones en trail running, sólo hay que entrenar lo suficiente. Así que depende de ti.