Bastones de Trail

En trail running o en pruebas deportivas técnicas en terrenos con muchos desniveles, los bastones te ayudarán a poner todas las posibilidades de tu lado y aumentar considerablemente tu rendimiento. A continuación le presentamos un equipo que puede marcar la diferencia.

Si los bastones son imprescindibles en marcha nórdica y recomendables la mayoría de las veces en senderismo, en trail running la historia es aún más complicada.

El uso de bastones en trail running depende totalmente del tipo de carrera que vayas a emprender. En un Ultra-Trail® o en una carrera técnica con muchos desniveles, tus bastones, siempre que hayas entrenado lo suficiente para utilizarlos, serán una ayuda preciosa y podrían incluso permitirte ganar algunos puestos en la meta. En una carrera llana, con pocos pasos técnicos, serán inútiles o incluso penalizadores. Supondrán un peso extra en tu mochila y serán más engorrosos que otra cosa. Tú decides si son útiles o no. Pero una cosa es cierta, te aconsejamos encarecidamente que te entrenes bien con bastones de trail, para que puedas batir tus marcas el día que tengas que participar en una prueba deportiva técnica de larga distancia, en un terreno rico en cambios de altitud y subidas. 

El uso de bastones de trail

En ultra-trail, el uso de bastones representa un considerable ahorro de energía. Como en el senderismo, permiten distribuir mejor las cargas y, cuando el esfuerzo se hace difícil, facilitan la propulsión. En terrenos escarpados o irregulares, en el bosque o en la montaña, son útiles para superar obstáculos, pero también para ganar estabilidad y equilibrio. 

Por lo tanto, en las subidas, así como en los senderos técnicos, los bastones de trail permiten a los corredores mantener un buen ritmo, evitar tener que frenar ante un obstáculo y, por lo tanto, ganar velocidad y rendir mejor.

Cuando se acumula el cansancio, es necesario doblar los puntos de apoyo y prescindir de los músculos inferiores. Por eso muchos corredores utilizan las manos para apoyarse en los muslos al subir, para aliviar el peso del pecho, aumentar la propulsión y, por tanto, ganar empuje. El uso de postes es obviamente más eficaz, permiten por un lado distribuir más las cargas y por otro facilitar el revestimiento. Toda la energía gastada al utilizar los músculos de la parte superior del cuerpo se traduce en energía ahorrada en la parte inferior del cuerpo y limita considerablemente la sensación de fatiga en las piernas que, a la larga, suele convertirse en el principal factor limitante. 

Dado que el uso de los bastones de trail es principalmente una cuestión de ahorro de energía, son poco útiles en terrenos llanos o pendientes suaves. Sin embargo, en pendientes más pronunciadas, descensos o cuestas, los bastones te ofrecen más seguridad y estabilidad. Te ayudan a sentirte más seguro, para que no pierdas el ritmo de la carrera por miedo a caerte, por ejemplo. Además, pueden ayudarte a saltar obstáculos amortiguando los impactos y los golpes, al tiempo que protegen tus articulaciones y limitan el riesgo de lesiones a largo plazo. 

¿Cómo ajustar los bastones de trail?

Hace unos años, cuando los corredores empezaron a utilizar bastones para trail running, la tendencia era recomendar constantemente bastones de una sola pieza y longitud fija. Están formadas por un solo eje y, por tanto, son ultraligeras, sobre todo si son de carbono. En particular, ofrecen una propulsión potente y recta, y también son apreciados por absorber las vibraciones y proteger así las articulaciones. 

Sin embargo, por razones de espacio y gracias a los avances de la tecnología moderna, los bastones telescópicos o plegables de varios ramales se han convertido rápidamente en la opción preferida. Cuando se camina por llanuras o en suaves descensos, pueden guardarse en la mochila o engancharse al cinturón y olvidarse. Ligeras y duraderas, las pértigas retráctiles o plegables ofrecen muchas ventajas.

Qué tamaño de bastones de trail utilizar

Al igual que con los bastones de senderismo o excursionismo, es esencial que la longitud de los bastones de trail se ajuste perfectamente. La regla es más o menos siempre la misma. De pie, con las zapatillas de trail en los pies y el bastón en la mano, perpendicular al suelo, deberías poder ver que el antebrazo y el codo forman un ángulo recto de 90° (que en la marcha por senderos puede ser algo más cerrado). Para ayudarte a calcular la altura ideal, por ejemplo si pides tus bastones por Internet, basta con que multipliques tu altura en centímetros por 0,68.  

¿Correas simples o de guantelete?

En trail running, la elección de la correa es especialmente importante. Si en marcha nórdica deben ser absolutamente tipo guantelete y en senderismo son casi siempre simples (o al límite acolchadas para mayor comodidad), en trail, pueden ser de ambos tipos. 

• Correas sencillas: se pasa la mano por la correa desde abajo, es decir, con los dedos hacia arriba, y se dobla sobre el asa desde arriba. De este modo, el bastón permanece entre el pulgar y el índice al final del empuje, con la mano abierta, y se obtiene un empuje potente sin estar tenso, sino permaneciendo relajado sobre la empuñadura. Las muñequeras sencillas tienen la ventaja de que se puede variar el agarre moviendo la mano sobre el pomo o hacia abajo en la empuñadura, por ejemplo. Sin embargo, a la larga pueden resultar irritantes. 
• Correas tipo guantelete: se colocan alrededor del pulgar y la muñeca y luego se enganchan a los bastones. Tienen la ventaja de ser desmontables gracias a un innovador sistema que ofrece una rapidez de movimiento casi inmediata y un importante ahorro de tiempo a alto nivel. También permiten una mayor liberación. Le corresponde a usted juzgar qué tipo de correa se adapta mejor a sus necesidades, a su nivel y simplemente a su comodidad.   

En cuanto a los puños, se puede elegir entre los de espuma y los de corcho. Los primeros son ultraligeros, cómodos y absorben bien el sudor, pero tienden a degradarse con el tiempo. Estos últimos son mucho más duraderos, absorben mejor las vibraciones, no son mucho más pesados y tienen la ventaja de evacuar eficazmente el sudor, por lo que absorben menos humedad, pero también son más caros. 

Bastones de trail plegables

Quedémonos con la maniobrabilidad, la velocidad y la ligereza, tres grandes prioridades que los corredores deben tener en cuenta a la hora de elegir sus bastones de trail. Si ya te has decidido por los bastones multitallo y ha llegado el momento de decidir entre los bastones telescópicos y los bastones plegables, aquí tienes una pequeña ayuda para decidirte.  

• Bastones telescópicos: la primera ventaja de los bastones telescópicos es que son regulables en longitud, es decir, puedes ajustar la altura a tu gusto y puedes prestarlos. Son más resistentes que sus primos plegables (pero no tanto como los bastones simples), a menudo más económicos pero también algo más pesados. 
• Bastones plegables: suelen estar formados por entre tres y cinco bastones, se pliegan en forma de Z y son aún menos voluminosos que los telescópicos. Cuantas más hebras tengas, más pequeñas serán y más cortas quedarán al doblarlas. También son más ligeros y su sistema de plegado y desplegado es aún más rápido y sencillo, lo que agiliza mucho la transición. Sin embargo, es probable que sean más frágiles que los postes telescópicos. 

Bastones de carbono para trail

La ligereza de tus bastones es muy importante en trail running y depende en gran medida de la composición de tu tubo. La elección suele estar entre el aluminio y el carbono. Si es posible, elige bastones de carbono, ya que son más ligeros que cualquier otro material.

Los postes de aluminio también son una excelente alternativa. El aluminio es ligeramente más pesado que el carbono, pero también es más barato y más duradero, lo cual es importante. En efecto, un bastón de trail de aluminio resistirá sin problemas a casi todas las pruebas a las que lo sometas: los golpes, pero también todo tu peso y tu fuerza cuando te apoyes en él para saltar un obstáculo, por ejemplo, o en una pendiente pronunciada. Además, el aluminio no se rompe, puede doblarse pero casi nunca se rompe.

Básicamente, un tubo de aluminio será más duradero pero más pesado. Si quieres ir más rápido y más lejos con un bastón más ligero, te aconsejamos que inviertas en un bastón de trail de carbono.  Tú decides en función del uso que vayas a hacer de tus bastones, de tu nivel y de tu presupuesto. 

Puntas de carburo

Por último, pero no por ello menos importante, la punta es una parte extremadamente importante de tus bastones de trail. A menudo vendidas en acero, las puntas de carburo de tungsteno son mucho más resistentes y, por tanto, más duraderas, lo que supone una verdadera ventaja si corres mucho con tus bastones. Algunas marcas ofrecen la posibilidad de cambiar las puntas de los bastones, lo que puede ser una buena alternativa. Normalmente, la punta es la parte que se estropea más rápido, por lo que puedes cambiarla sin tener que comprar un bastón nuevo.