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Marcha Nórdica, ¿cómo empezar?

La marcha nórdica es originaria de los países nórdicos y más concretamente de Finlandia. Fue desarrollada por esquiadores de fondo finlandeses para entrenar en verano. Este deporte es de gran calidad ya que involucra el sistema cardiovascular así como todas las cadenas articulares y musculares del cuerpo. Este deporte requiere pocos equipos pero deben estar bien elegidos. Aquí tienes nuestros consejos para equiparte con la mejor ropa para la marcha nórdica y evitar sorpresas desagradables durante tu práctica.

La parte superior del cuerpo

La mejor ropa para la marcha nórdica es la ropa de senderismo o trail. Deben ser transpirables y no interferir con el movimiento. Use ropa abrigada y respirable para permitir que se elimine la transpiración. ¡Adopta la técnica de la cebolla!

En primer lugar, se necesita una primera capa cálida y transpirable. Por ejemplo, puedes optar por una camiseta ligera, elástica y transpirable.

Luego necesitarás almacenar calor. Por ejemplo, para hacer frente a temperaturas muy bajas, un vellón con sus fibras huecas proporcionará un buen aislamiento térmico y también una transferencia de humedad eficiente. Una chaqueta con capucha abrigada también proporcionará una segunda capa ideal, ligera y resistente al viento. La mejor ropa de marcha nórdica para caminatas en países cálidos y húmedos son las camisetas de manga larga con revestimiento repelente de mosquitos o una camiseta de manga larga que te mantendrá seco incluso en el esfuerzo con una mejor evaporación de la humedad y el sudor.

Ya sea que llueva, haga viento o nieve, una chaqueta cortavientos será tu aliada porque combina un tejido ligero con una membrana cortavientos impermeable / transpirable. Depende de usted elegir la mejor ropa para la marcha nórdica en función de la ubicación y las condiciones meteorológicas.

La parte inferior del cuerpo

Para el verano, los pantalones ligeros y transpirables o los pantalones cortos de trail running que permitan un buen soporte muscular pueden ser una muy buena opción.

Los pantalones impermeables son perfectos en invierno, estarás libre en tus movimientos y protegido al máximo. Deben ser suaves, cómodos y tener un excelente aislamiento térmico. En caso de condiciones más duras, puedes optar por pantalones cálidos de montaña compuestos por tres capas.

Finalmente, la elección de los calcetines es igual de importante porque evitará muchos inconvenientes como roces y ampollas. La mejor opción sería, por ejemplo, calcetines de «doble piel anti-bulbos».

Los accesorios

Los accesorios son imprescindibles para la marcha nórdica. Los bastones obligarán a la parte superior del cuerpo a trabajar. El nivel de práctica de esta disciplina determinará la elección de este accesorio. Los bastones de aluminio se recomiendan para principiantes, mientras que los bastones de carbono se recomiendan para caminantes habituales. ¿Por qué usar bastones? Las articulaciones lumbares, así como las articulaciones de las rodillas, quedan protegidas al bajar. Además de eso, se refuerza la parte superior del cuerpo y se favorece la circulación sanguínea durante las subidas.

La elección de los zapatos es primordial. Deben ser específicos para la caminata y por lo tanto flexibles y con perfil antideslizante. De hecho, tres pasos componen el gesto de la marcha nórdica, a saber, colocar el talón, desenrollar el pie y utilizar los dedos para propulsar.

Se pueden usar otros accesorios dependiendo de la ubicación y el clima. Un pañuelo y un pasamontañas te protegerán del viento, del sol o incluso de la humedad. ¡Piense en proteger sus extremidades! Una cinta térmica para la cabeza, te protegerá del frío, o unos guantes térmicos, calientes y transpirables serán tus aliados. Puedes traer gafas de montaña con lentes polarizadas, eliminando efectos deslumbrantes, y sistema antivaho, que permite resistencia al agua y al sudor. No descuides la gorra o el sombrero. Por último, una mochila es fundamental para poder deslizar tu botella de agua, hidratarte y reforzar energía.

La marcha nórdica claramente ofrece muchas ventajas. Ofrece movimientos completos para ganar flexibilidad, aumentar el tono muscular, mejorar el equilibrio o trabajar las articulaciones con fluidez. ¡La lista es larga! No obstante, para beneficiarse de todas estas ventajas, es fundamental elegir la mejor ropa para la marcha nórdica. ¡Sigue nuestros consejos y adéntrate en esta apasionante disciplina!