¿Cómo utilizar correctamente los bastones de trekking?

¿Cómo ajustar los bastones? ¿Cómo se enhebran correctamente las correas? ¿Cómo utilizar los bastones en pendientes pronunciadas? Aquí tienes nuestros consejos sobre cómo utilizar correctamente los bastones de trekking.

El uso de bastones en el senderismo tiene muchas ventajas. Descargan las articulaciones y la espalda del excursionista. También distribuyen mejor la carga, especialmente el peso de la mochila, y permiten utilizar todos los músculos del cuerpo, aliviando la tensión de muslos y piernas.

Aunque muchos excursionistas utilizan los bastones para lograr una mayor estabilidad y, por tanto, una mayor seguridad, ya que limitan el riesgo de caídas o resbalones, los bastones de senderismo también son muy buenos propulsores. Gracias a ellos, ganarás impulso y podrás mantener un buen ritmo, por el mismo esfuerzo. Pero todo esto sólo es posible si se utilizan correctamente los bastones, lo que no es necesariamente fácil ni natural, al menos al principio. Para ayudarte a entender mejor el senderismo con bastones, hemos preparado una breve guía sobre su uso, seguida de un vídeo explicativo de nuestro Embajador del Trail, Florian Olivier. 

Paso 1: ajustar el tamaño de los bastones de senderismo

Los bastones de senderismo proporcionan equilibrio y propulsión, pero para sacarles el máximo partido es necesario ajustar la altura del bastón. Cuando se practica senderismo, el terreno no siempre es llano, puede estar inclinado o en voladizo, e incluso plagado de obstáculos. Por eso es necesario poder ajustar la longitud de los bastones en función del terreno. Por ello, utilizará pértigas ajustables de varios ramales, ya sean telescópicas o plegables.

Aquí tienes algunos consejos sobre cómo ajustar el tamaño de tus bastones de trekking para adaptarlos al terreno.

• En terreno llano: con los bastones bien ajustados, el brazo y el antebrazo deben formar un ángulo recto de 90° en el codo (más o menos, según tus preferencias y comodidad)
• En la subida: si la pendiente es pronunciada y/o larga puedes ajustar la longitud de tus bastones acortándolos
• Descenso: si la pendiente es pronunciada y/o larga puedes aumentar la longitud de tus bastones alargándolos
• En una pendiente: puedes ajustar la longitud de los bastones individualmente, por ejemplo, acortar sólo el bastón lateral en una pendiente ascendente.

Si no quieres pasarte todo el tiempo ajustando la longitud de los bastones, no siempre tendrás un ángulo recto perfecto de 90°, pero no pasa nada. Es algo con lo que aprenderás a lidiar a medida que practiques, lo sentirás y ajustarás tu agarre o tus bastones en consecuencia. 

Paso 2: Colocación de las empuñaduras de los bastones de senderismo

Las empuñaduras de los bastones de senderismo están equipadas con correas ajustables, que se denominan correas. Los hay de dos tipos, sencillos y acolchados para una mayor comodidad, sobre todo en las salidas más largas. Se utilizan para proporcionar una mejor propulsión y para aliviar la mano y la muñeca, lo que también permite que los antebrazos descansen. 

Para ponérselas correctamente, basta con deslizar la mano por debajo y cerrar la palma sobre el asa, de modo que la base de la correa quede entre el pulgar y el índice. De esta forma, tu muñeca descansará ligeramente sobre la correa, aliviando la presión sobre ella, y no tendrás que apretar la mano con fuerza alrededor de la empuñadura. 

Paso 3: Caminar con los bastones de senderismo

Una vez que hayas ajustado los bastones al tamaño adecuado, lo único que tienes que hacer es utilizarlos, lo cual no es muy complicado. La técnica es bastante sencilla, para una mayor propulsión te aconsejamos que sujetes los bastones en la parte posterior del cuerpo. Si prefieres sujetar los bastones por delante para que "tiren" de ti, colócalos a los lados, para que nunca estorben. Nunca los pongas delante de ti, ya que podrías golpearlos.

• En función del terreno, aquí tienes algunos consejos básicos para utilizar correctamente los bastones de senderismo.
• En terreno llano: para mejorar el ritmo, te aconsejamos que utilices los bastones como una prolongación de los brazos, es decir, que alternes la pierna y el brazo contrarios.
• En una subida: puedes avanzar alternativamente, siguiendo el mismo sistema de balanceo, o puedes plantar los dos bastones al mismo tiempo para duplicar el empuje, sobre todo si la pendiente es pronunciada. En este caso, también puedes acortar el tamaño de tus bastones.
• En un descenso pronunciado: la pértiga ya no es un propulsor, sino una sujeción, y resulta eficaz para reducir los efectos de la pendiente sobre las articulaciones (especialmente las rodillas) y los músculos del muslo (cuádriceps). Primero debes dejar las correas para que no te estorben en caso de caída, luego cambia el agarre agarrando directamente las empuñaduras o mejor, presionando con la palma de las manos la parte superior de los bastones.
• En la bajada también puedes usar los bastones alternativamente de uno en uno, o de dos en dos.
• En una pendiente: como en una bajada, hay que dejar las correas para cambiar el agarre al bastón más alto y llevarlo por debajo del agarre en la manga. En este caso no es necesario ajustar la longitud del poste. Si prefieres más comodidad, siempre puedes acortar la longitud entre 10 y 15 centímetros.

Para superar un obstáculo: es posible colocar los bastones por encima del obstáculo y tirar hacia arriba, pero si prefieres que el bastón sea una hélice, es mejor colocar los bastones justo delante del obstáculo y luego superarlo. Si el obstáculo es cuesta abajo, le aconsejamos que aumente el tamaño de sus bastones, deje las correas, apoye la palma de la mano en la parte superior del mango y coloque los bastones por debajo del obstáculo. 

¿Para qué sirve el manguito bajo la empuñadura?

En algunos bastones, observará que hay un asa debajo de la empuñadura, se trata del manguito. Como decíamos más arriba, la funda es muy práctica en pendientes si no se desea necesariamente cambiar la longitud de los bastones, pero también en pendientes pronunciadas o para superar un obstáculo, siempre por el mismo motivo.